篮球防守脚步如何加快速度,篮球防守脚步的动作要领

1、有哪些训练动作可以提升我们打篮球时候的脚步技巧?

第内外交替脚步练习。内外交替脚步练习是非常锻炼我们的身体的协调性合我们的脚步频率，当我们在实战的时候，我们突然的屈膝开立，可以让我们在一瞬间将我们的身体打开，迅速的给对方防守一个威胁。

脚步移动：控制好身体重心通过各种快速、突变的脚步动作，达到进攻时摆脱对方的防守，防守时争主动的手段。

篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。在场内按规定位置沿直线变速跑。全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

你好！ 如何快速提高运球技巧： 首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手 球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边一步，越大越好，但不要超过一步。

以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。6，注意协调滑时，上肢和下肢，上肢不舒展过，因为我们不能运行摆臂手臂的摆动。

动作要点：第一步脚掌抵地屈膝，上体侧转移重心；第二步用力抵地体内转，臀下坐降重心。★跳步急停（一步急停）在跑动中，用单脚步或双脚起跳（离地不高），上体稍向后仰，两臂自然摆动，两脚同时平行（略比肩宽）落地。

2、篮球,怎样提高自己的脚步?

起动 篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。

第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。

练障碍跑；多做一些侧滑步的训练；练习高抬腿跑步；练习左右脚交叉跑；练习折返跑；坚持做横向侧移，即俗话说的螃蟹走，一天坚持做20组以上；提高大腿肌肉爆发力，主要练习动作有深蹲，腿曲伸。

如果是单纯防守脚步慢的话，可以多练练螃蟹步，纵向折返、横向折返、Z型折返、急跑急停等等，这些都是防守脚步的基础。还有蛙跳、负重跳等等锻炼你的爆发力。可以分组锻炼，制定计划，一定要坚持。

3、我打篮球时防守的脚步特别慢,有什么训练方法可以提高我脚步的移动速度吗...

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心。移动中，身体上向平稳，不要起伏。

第脚步激活练习。这个练习我们首先要去让我们的双脚打开，然后降低我们的重心，让我们的脚尖触地，去做快速小碎步。脚步激活练习既是帮助我们热身也是可以有效锻炼我们的脚步频率。

防守：滑步：滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。