篮球运动员核心投篮稳定性训练,投篮核心要收紧吗

本文目录一览：

• 1、我投球(篮球)准度不稳定,怎样练习好投篮?
• 2、怎样提高投篮命中率
• 3、关于篮球定点投篮
• 4、如何提高投篮命中率
• 5、篮球运动员训练计划

1、我投球(篮球)准度不稳定,怎样练习好投篮?

．原地投篮练习。（1）徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。（2）不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意弧度和旋转。（3）正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。（4）不同角度的投篮练习。

基础动作练习与定点投篮 确保动作标准：按照正确的投篮动作方法，包括翻腕持球、抬肘、下肢蹬腿发力、手腕前屈和手指拨球等动作要点进行练习。 定点投篮：在固定的位置进行投篮练习，重点练习手指拨球的方向，确保投篮方向准确无误。通过反复练习，形成肌肉记忆，提高投篮的稳定性。

投篮不准的改善方法主要包括以下几点：提高投篮动作的规范性投篮动作的规范性是影响命中率的关键因素。要确保投篮时身体姿势正确，手臂、手腕和手指的发力协调。

在投球时，右手应高举至额头位置，确保鼻子、球、篮筐三点一线。手腕应尽量向后弯曲，以增加投篮的弧度。投球瞬间最为重要，此时需将全身力量集中于一点，特别是腰部和腿部。在跳投时，双脚必须用力向上伸直，借助小腿的爆发力，同时腰部也要一起发力。当身体跳到最高点时，手腕需迅速发力，将球投向篮筐。

加强练习强度：专业篮球运动员每日投篮数百次，要求提升体能与臂力，确保手臂自然协调，以维持投篮准确度。 练习手型：保持每次投篮手型一致，这对初学者至关重要。良好习惯有助于未来出色表现。 腕部力量训练：应循序渐进加强腕部力量，并注重手腕灵活性与手臂协调性练习。

持续练习投篮的准确性很大程度上依赖于持续且有针对性的练习。像篮球巨星科比一样，通过不断的投篮训练，可以逐渐提高投篮的稳定性和准确性。练习时，应注重投篮姿势、力度和角度的掌握，确保每次投篮都能保持一致性。

2、怎样提高投篮命中率

掌握正确的投篮姿势 正确的投篮姿势是提高投篮命中率的基础。投篮时，应保持身体平衡，双脚与肩同宽或稍宽，膝盖微弯，身体略微前倾。投篮手应放在球的下方或稍侧方，用手指和掌根控制球，出手时手臂充分伸展，手腕拨球后旋。正确的姿势有助于确保投篮的准确性和稳定性。 增强肌肉力量 足够的力量是投篮命中率的保障。

各式运球过人急停跳投：在之前四个点放置障碍物，模拟过人后进行急停跳投。连续五天命中率需在五成以上。此时，增加投篮次数到100个。防守下的接球过人急停跳投：包括运球过人或直接进行斗牛练习。若单独练习，保持投进100个球即可。

动作规范化：提高投篮命中率的第一步是确保动作准确无误。这包括正确的手指持球技巧、投篮时的发力顺序、投球的手腕出手点、举球的动作、侧身角度、左手的支撑动作、柔和地扣腕以及最后拨球的指尖技巧。 统一投篮方式：习惯于在各种情况下采用相同的投篮技巧。

3、关于篮球定点投篮

关于篮球定点投篮，以下是一些关键的训练方法和要点：规范投篮动作 定点投篮的首要任务是加强规范化投篮动作的练习。投篮动作分为单手和双手两种，无论采用哪种方式，都应注重动作的标准化和动力定型。通过反复练习，确保投篮时手臂、手腕、手指的动作协调一致，形成稳定的投篮姿势，从而提高投篮的准确性和稳定性。

捕捉投篮时机：良好的投篮时机是提高命中率的关键，需要个人和全队的配合来创造得分机会，一旦机会出现，要果断出手。培养强烈的投篮欲望和自信心：投篮欲望和自信心的重要性：强烈的投篮欲望和自信心能够提升球员在比赛中的投篮表现，对投篮命中率起着重要作用。

关于篮球定点投篮，以下是一些关键要点：规范化投篮动作：单手或双手投篮：定点投篮首先要加强规范化投篮动作的练习，无论是单手还是双手投篮，都应确保动作的标准性，以达到动力定型的效果。

定点投篮5个点位置是在0度、45度、90度、135度、180度的地方。定点投篮位置 定点投篮五个定点在0度、45度、90度、135度、180度的地方。定点投篮，手臂的动作也很重要，手臂和肩膀成九十度的时候，最能发挥出手臂的力量，手臂和手掌也要成九十度左右。

4、如何提高投篮命中率

1、找到适合自己的投篮姿势：个人认为，姿势不一定要完全标准，但一定要适合自己。找到最适合自己的姿势是整个投篮命中率的基础。 练习瞄准点：我曾经受一个三分射手的指导，改正过投篮姿势，结果当天命中率就上升了很多。可见姿势的重要性。 注意手型和节奏：保持稳定的手型和节奏，有助于提高命中率。

2、手指持球：确保手指正确持球，为投篮提供稳定的支撑。发力过程：掌握正确的投篮发力顺序，从腿部到腰部，再到手臂和手腕，形成流畅的投篮动作。出手点：选择合适的出手点，通常是在头顶上方，确保投篮弧线适中。举球动作：举球时保持稳定，避免晃动，为投篮做好准备。

3、保持正确的投篮姿势并提高投篮命中率的方法如下：保持正确的站立姿势 站姿稳定：无论是跳投还是普通投篮，都需要确保站姿稳定。站立时，如果右手投篮，右脚应直接指向篮圈中央，罚球时应将右脚放在罚球线中点，稍前于左脚。重心平衡：稳定身体重心，保持平衡，站位要让自己感到舒适。

5、篮球运动员训练计划

1、力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举、箭步蹲等练习增强下肢力量，提升爆发力和稳定性。上肢力量：利用卧推、引体向上、哑铃弯举等训练增强上肢和肩背部的力量，有助于提高投篮和防守时的对抗能力。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑、俄罗斯转体等练习加强核心肌群，提升身体协调性和稳定性。

2、训练目标 10000米长跑作为篮球运动员耐力素质训练的重要组成部分，旨在提升运动员的有氧耐力、心肺功能以及比赛中的持续运动能力。训练内容 基础耐力训练：持续长跑：每周安排2-3次10000米长跑，保持稳定的节奏，注重呼吸与步伐的配合，逐渐提高跑步效率。

3、篮球运动员训练计划主要包括以下几个方面：力量素质训练：腿部力量：通过深蹲、腿举等练习增强大腿和小腿肌肉的力量。上肢力量：利用卧推、引体向上等练习加强肩部、胸部和手臂的力量。腰腹力量：通过仰卧起坐、平板支撑等练习提升核心肌群的力量。